Thừa cân ở tuổi dậy thực sự là một vấn đề rất đáng lo ngại bởi đây là một trong những nguyên nhân gây nên các bệnh tim mạch, huyết áp, mỡ máu về sau. Do đó, các bạn trẻ đang có chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý và đang dư cân nặng luôn được khuyến khích giảm cân sớm. Vậy đâu là cách giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả nhất?
1. Béo phì và cách giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn hiệu quả nhất
Sở hữu số cân nặng ngoài chỉ số cơ thể bình thường là chính là dấu hiệu cho việc bạn đang có nguy cơ béo phì. Và việc giảm cân có thể có lợi cho mọi người ở tất cả mọi lứa tuổi, bao gồm cả tuổi dậy thì.
Tuy nhiên điều quan trọng đối với việc lựa chọn cách giảm cân ở tuổi dậy thì chính là các phương pháp lành mạnh. Thông qua việc thực hiện các thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống để nuôi dưỡng cơ thể đang phát triển cũng như thực hiện chúng một cách lâu dài.
Ảnh 1: Những nguy cơ tiềm ẩn của việc béo phì tuổi dậy thì
Hiện nay tỷ lệ trẻ em ở tuổi dậy thì bị béo phì ngày càng tăng và đạt tới con số báo động. Đây chính là lúc các bạn trẻ, bậc phụ huynh cần lựa chọn cách giảm cân ở tuổi dậy thì sớm.
2. Tổng hợp 6 cách giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn có thể áp dụng ngay
Sau đây là 6 cách giảm cân ở tuổi dậy thì mà phụ huynh có thể áp dụng cho con của mình. Các phương pháp này Ngọc An đã tổng hợp và sưu tầm từ các nguồn uy tín. Mời các bạn cùng tham khảo nhé!
2.1. Cách giảm cân ở tuổi dậy thì bằng việc hạn chế các loại thực phẩm có đường
Trong đường có một nửa là glucose, nửa còn lại là fructose nên khi nạp quá lượng đường cần thiết, gan sẽ bị quá tải do dư thừa fructose và buộc biến nó thành dạng chất béo.
Chính quá trình này đã gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tổng thể, bao gồm tăng mỡ gan, mỡ bụng, tình trạng kháng insulin, hoặc các vấn đề trao đổi chất khác.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trẻ em sẽ có hơn 60% nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày.
Ảnh 2: Cắt giảm các thực phẩm có đường là một cách giảm cân hữu hiệu
Để đảm bảo không bị béo phì thì việc nên làm chính là cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng. Đồng thời, bạn cũng cần xem xét các yếu tố nguy cơ để quyết định có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay không.
Những loại đồ uống nên hạn chế/cắt giảm bao gồm: nước đường, nước ép trái cây, soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có lượng đường cao.
Ngoài ra, khi sử dụng các loại nước đóng sẵn bạn nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để đảm bảo sản phẩm không chứa đường tinh chế. Ngay cả những loại thực phẩm được xem là tốt cho sức khỏe trên thị trường cũng có thể chứa một lượng đường nhất định.
2.2. Bổ sung protein giúp giảm cảm giác thèm ăn
Có thể nói, protein là một loại chất dinh dưỡng có vai trò vô cùng thiết yếu trong việc hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày. Và giúp bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày, rất tốt cho việc giảm cân.
Ảnh 3: Bổ sung thực phẩm giàu protein tốt cho việc giảm mỡ bụng
Protein thường có nhiều trong trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm này là nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, đặc biệt là những người đang áp dụng chế độ ăn chay.
Nếu bạn không biết nên làm thế nào để nạp đủ lượng protein cần thiết trong chế độ ăn của mình. Hãy thử sử dụng một chất bổ sung protein khác, chẳng hạn như whey protein. Đây là một lựa chọn lành mạnh và rất thuận tiện để tăng lượng protein nạp vào cho cơ thể.
2.3. Cắt giảm carbohydrate trong quá trình giảm cân
Ăn ít carbohydrate là một trong những cách mang lại hiệu quả cao khi giảm cân. Khi bạn cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể, sự thèm ăn sẽ được giảm xuống, từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Chế độ ăn kiêng low carb cũng khiến trọng lượng nước của cơ thể giảm nhanh chóng. Tránh tình trạng tích nước và đạt được hiệu quả giảm cân tức thì. Bạn sẽ nhận thấy kết quả khác biệt về số đo cơ thể trong vòng từ 1-2 ngày.
Ngoài ra, chế độ ăn ít carb còn giúp giảm lượng mỡ thừa trong bụng, và xung quanh các cơ quan khác. Những chất béo mất đi chính là lượng mỡ bụng không tốt cho cơ thể. Bạn nên tránh ăn các loại carb tinh chế, chẳng hạn như kẹo, đường, và bánh mì trắng.
Nhìn chung, cách giảm cân ở tuổi dậy thì bằng việc cắt giảm carb không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, mà nó còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
2.4. Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ được biết đến là top thực phẩm không thể thiếu cho những ai đang trong chế độ giảm cân, việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Những chất xơ này là các sợi liên kết với nước, sau đó tạo thành một loại gel đặc nằm trong ruột của cơ thể.
Ảnh 4: Các loại rau xanh có chứa nhiều chất xơ làm giảm cảm giác thèm ăn
Bạn có thể bổ sung thêm nhiều chất xơ thông qua các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch. Một loại chất xơ ăn kiêng khác cũng có tác dụng giảm cân, đó là glucomannan.
Đây là một loại chất xơ nhớt thực vật tốt nhất hiện nay, đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn và có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn rất tốt trong việc giảm cân.
2.5. Tập thể dục hàng ngày giúp giảm cân
Tập luyện các bài tập thể dục đều đặn mỗi ngày là một trong những điều tốt nhất không chỉ các bạn trẻ ở độ tuổi dậy thì. Mà mọi người đều nên thực hiện để giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.
Một trong những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc mà việc tập thể dục đem lại, đó chính là giảm mỡ bụng rất tốt.
2.6. Theo dõi và điều chỉnh lượng calo trong mỗi bữa ăn
Hầu hết mọi người đều biết rằng những gì mà chúng ta ăn hằng ngày đều rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người trong số đó không biết rõ rằng mình đang ăn gì. Có người sẽ nghĩ rằng họ đang áp dụng một chế độ ăn ít carb hoặc giàu protein. Nhưng thực tế họ thường đánh giá quá cao hoặc quá thấp lượng thức ăn chính xác được nạp vào cơ thể.
Ảnh 5: Theo dõi và điều chỉnh lượng calo trong mỗi bữa ăn
Theo dõi lượng thức ăn không đồng nghĩa với việc bạn phải cân, đo, đong, đếm mọi thứ mà bạn ăn. Thực chất của việc làm này là theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ mỗi giờ và trong vài ngày liên tiếp để giúp bạn nhận ra mình nên thay đổi những gì.
Qua bài viết này, ZADA đã giúp bạn nắm rõ sự cần thiết của việc giảm cân 6 cách giảm cân ở tuổi dậy thì có thể áp dụng ngay. Hy vọng, những chia sẻ trên có thể giúp bạn tìm ra cho mình một vài cách để giảm an toàn, hiệu quả nhất.
